Langfristig Gewicht abnehmen

Haben Sie schon öfter Diäten gemacht, damit Sie Gewicht abnehmen? Und haben Sie es schon mal geschafft abzunehmen, doch nach ein paar Monaten war das Gewicht wieder drauf? Damit sind Sie nicht alleine, denn 90% aller Diäten scheitern! 

Warum? – Weil Sie nicht zu Ihnen passen. Ihre Ernährung muss sich ihren Alltag anpassen und nicht anders herum. Nur so kann eine langfristige Ernährungsumstellung und damit ein Gewichthalten funktionieren. Strikte Verbote, führen zu starken Heißhunger und Gelüsten – so kann ein Schokoladen-Verbot schnell im Schokoladen-Koma enden und ein Leberkäs-Verbot in einer Leberkäs-Eskalation. Der Speiseplan soll auch ihre Leibspeisen enthalten – ohne diese macht das Essen weniger Spaß oder?

Folgende Fragen ergründen wir zum Beispiel in der Beratung:

  • Warum naschen Sie abends immer auf dem Sofa nach getaner Arbeit?
  • Warum überessen Sie sich, sodass Sie ein unangenehmes Bauchgefühl haben?
  • Wieso essen Sie immer alles auf?
  • Warum braucht es die ganze Tafel Schokolade oder die ganze Dose Nüsse und warum reicht ein Stück oder eine Hand voll nicht aus?
  • Warum sind Sie so anfällig für das Leberkäsbrötchen vom Metzger oder die süßen Teile vom Bäcker?
  • Warum braucht es das Süße danach?
  • Warum können Sie an den Naschereien in der Arbeit nicht vorüber gehen ohne sich etwas zu schnappen.
  • Warum haben Sie öfter Heißhunger und essen das was Ihnen als nächstes in die Finger kommt?
  • Warum naschen Sie abends schon vor dem Kochen und sind beim eigentlichen Essen schon statt?
  • Warum zieht es Sie nach einer Mahlzeit, die Ihren Bauch gefüllt hat trotzdem noch an den Süßigkeitenschrank?
  • Warum spüren Sie während der Arbeitszeit keinen Hunger? 

Warum das Essen nicht so klappt, wie Sie sich es wünschen, kann verschiedene Gründe haben, die wir zusammen in der Beratung erkunden werden… und soviel kann ich verraten: In der Regel liegt es nicht an der fehlenden Disziplin widerstehen zu können und Sie sind auch nicht doof.

Alles ist erklärbar. Haben wir erstmal ergründet, warum Sie so essen wie Sie essen geht es an maßgeschneiderte Strategien, die in Ihren Alltag passen, sodass Sie sich bald wieder in Ihrem Körper wohlfühlen.


Was es allerdings dafür braucht: Den Willen sich mit seinem Essverhalten auseinander zu setzen. Ich brauche Ihre Unterstützung, damit Sie für sich einen Erfolg verzeichnen können.

Ich begleite Sie gern ein Stück auf Ihrem Weg zu einem fitteren, gesünderen Körper. Ich freu mich auf Sie!

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Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit

 

Essen für zwei – nicht mehr, sondern mit mehr drin. Sie brauchen in der Schwangerschaft nicht unbedingt viel mehr Energie, aber dafür mehr Nährstoffe und Mineralien. Eine optimale Versorgung für Sie und ihr Baby ist in dieser Lebensphase essentiell. 

Wussten Sie, dass eine unvorteilhafte Ernährung womöglich dauerhaft wichtige Schaltzellen im Erbgut verändert? Eltern steigern dadurch nicht nur das eigene Risiko auf Stoffwechselerkrankungen, sondern auch das ihrer Kinder – und das schon, wenn ihr Kind noch im Bauch ist. Eine gesundheitsförderliche Ernährung kann unter anderem auch entscheiden, ob und wie stark bestimmte Erkrankungen ausbrechen. Bereits im Mutterleib wird beispielsweise festgelegt, wie viele Fett- und Muskelzellen ihr Baby hat. Die ersten 1000 Tage, ab der Konzeption gelten als besonders wichtiges Zeitfenster, indem die Gesundheit ihres Kindes geprägt wird. Daher ist ebenso die Ernährung in der Stillzeit von großer Bedeutung.

Diese Lebensphase ist somit ideal geeignet, das eigene Essverhalten zu hinterfragen – denn ihr Baby isst mit. 

Vegetarische und vegane Ernährung - aber richtig

Für eine vegetarische und vegane Ernährung, die gesund ist müssen ein paar Dinge beherzigt werden. Ohne das nötige Wissen kann eine mangelhafte Versorgung von bestimmten Nährstoffen vorprogrammiert sein. Neben Vitamin B12 kann es zum Beispiel auch Calcium, Eisen, etc. mangeln. Insbesondere als Veganger*in ist es unerlässlich, bestimmte Nährstoffpräparate einzunehmen um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Ich werfe einen Blick auf Ihre Blutwerte, wir besprechen unter anderem ob Hafer- oder Sojamilch günstiger ist, welche Fleischersatzprodukte sinnvoll sind und welche einer Chemiefabrik ähneln. Eine pflanzenbetonte Ernährung muss auch nicht unbedingt teurer sein als eine Mischkost. Mit meinen praktischen Einkauftipps können Sie Ihren Geldbeutel schonen und gleichzeitig Spaß am Essen haben.
 
 
Vegetarische und vegane Ernährung

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